КЕЛЛИ МАКГОНИГАЛ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Как развить и укрепить 1 Издано с разрешения литературного агентства Andrew Nurnberg Иллюстрации для книги предоставлены Тино Даже наиболее поднаторевшие в самоконтроле устают держать оборону и спрашивают себя, неужели жизнь и вправду должна быть так тяжела. Пятнадцать минут на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения: Но если нет вины и самокритики, убегать не нужно. При стрессе верх берет симпатическая: Макгонигал ссылается на результаты студентов, у которых она читала курс, легший в основу этой книги.

Добавил: Malabei
Размер: 5.92 Mb
Скачали: 31235
Формат: ZIP архив

Разоблачение диверсий рассудка и действенные советы по релли с внутренним саботажем — главная ценность книги. Например, о важности физических упражнений, медитации и релаксации для развития силы воли и концентрации.

О том, что без самосознания, рефлексии и понимания собственных мотивов невозможно продвинуться по пути личностного роста. Аакгонигал внутренней шкале книга тянула на троечку мпкгонигал пяти, и я подумал, что, наверное, не стану оставлять ее в личной библиотеке.

Но после блеклой прелюдии книга заиграла совсем другими красками, раскрывая разнообразие причин, почему мы терпим поражения в волевых испытаниях. К концу четвертой главы стрелка внутренней шкалы переместилась на твердую пятерку. Она следит за новейшими исследованиями в области психологии и нейробиологии. И в своей работе доходчиво и просто обобщает современные научные изыскания, приводя в пример много психологических экспериментов и истории своих студентов, но не перегружая научной терминологией.

Ммакгонигал я хочу поделиться несколькими полезными идеями из книги, которые помогут вам выстоять при испытаниях силы воли:. Сила воли подобна мышцам. Поэтому невозможно одним махом заменить все вредные привычки на полезные, и проявляя силу воли в одной области, мы можем сорваться в других делах.

Например, запрещая себе целый день заглянуть в Facebook и Twitter, мы внезапно переедаем перед сном.

Биография — Келли Макгонигал

Но хорошая новость в том, что сила воли поддается тренировке — каждый раз, проявляя выдержку, мы расширяем свои переделы. Помогают даже простые упражнения: Многие из вас, наверное, слышали об эксперименте, когда крысам вживили электроды в мозг в зону удовольствия, и они нажимали до изнеможения на рычаг, дающий разряд тока.

  СЕРГЕЙ ДУБРОВИН И ЯН МАРТИ ПЬЯНЫЕ ДОЖДИ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Последующие изыскания показали, что авторы оригинального эксперимента ошиблись в выводах — электроды вживили не в зону удовольствия, а в зону стимулирования желания. У крыс в мозгу выделялся дофамин, который запускал реакцию ожидания награды: Такие же реакции запускаются в нашем мозгу, когда мы ходим между полок с яркими товарами в супермаркете; рассматриваем рекламу с полуобнаженными девушками или парнями; заглядываем в Facebook или Вконтакте, ожидая знаков одобрения от друзей.

Дофамин лежит в основе системы подкрепления и подталкивает нас к действию, чтобы получить мнимую или реальную награду как можно быстрее. Мы путаем желание и счастье.

Сиюминутные награды, которые находятся перед глазами — самые сложные испытания. Для борьбы с ними можно приучить себя к колли паузе в своих зонах риска — убрать объект желания с глаз долой и подождать 10 минут: А на самом деле хочу ли я огромный гамбургер?

Мы любим хвалить и награждать себя за хорошее поведение. Зачастую награда сводится к поблажке, которая противоречит генеральной линии поведения: Поучительна история о девушке, которая хотела похудеть перед свадьбой и пошла в спортзал, но набрала вес, так как стала награждать себя пирожными за усердную работу с тренажерами.

РЕЦЕНЗИЯ: «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал — Лайфхакер

Наблюдение за прогрессом может привести в подобную западню: Во избежание ловушки подумайте о мккгонигал, ради чего вы напрягаете силу воли — чтобы быть здоровым и стройным, чтобы откладывать деньги на жилье, чтобы запустить собственный бизнес и т.

Тогда вы уже не станете баловать себя деструктивными наградами, которые отдаляют вас от целей. Еще одна коварная поблажка — нам достаточно подумать о хорошем поступке, дать обещание на Новый год исправиться, или составить банальный список дел, чтобы почувствовать себя настолько лучше, что уже можно не утруждаться воплощением мыслей в реальность.

При этом даже возникает желание наградить себя за то, каким хорошим я мог бы быть!

По той же извращенной логике мы откладываем хорошее поведение на будущее: Неправильное планирование времени очень характерно для нас, так как в будущем мы представляем себя идеальными людьми, которые почти не устают, живут в максимально благоприятных условиях без непредвиденных происшествий. Не берите кредиты у будущего.

  МАЛОДЕНЬКИКИЕ СОСКИ ДЕВУШЕК С МОЛОКОМ НЕ БЕРЕМЕНЫХ ФОТО СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Читать Журнал

Завтра вы будете так же загружены, как сегодня, особенно, если ничего не предпринимаете, чтобы изменить свое поведение. Дурные привычки распространяются, как эпидемия. Мы воспринимаем действия друзей, которым доверяем, как норму.

Но справедливо и обратное — хорошие привычки тоже заразительны. Если вы бросили курить, то можете вдохновить своих друзей-курильщиков тоже попробовать завязать. Поэтому полезно рассказывать о своих достижениях друзьям, писать в блоге или соцсетях.

Во-первых, мы вдохновляем других людей на подвиги. Во-вторых, мы запускаем механизм гордости. После прочтения книги вашему мозгу уже будет сложнее обмануть. Вы узнаете, по каким правилам играет разум и как он мухлюет, и получите шанс переиграть.

амкгонигал Самые интересные и нужные гаджеты, инструменты и мужские аксессуары с AliExpress. Книга, которая раскрывает острые социальные проблемы с неожиданной стороны. Получай лучшее на почту. Как выковать силу воли Ниже я хочу поделиться несколькими полезными идеями из книги, которые помогут вам выстоять при испытаниях силы воли: Лучшее за неделю Просмотры Комментарии.

РЕЦЕНЗИЯ: «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

Эта песня усыпит вас всего за 8 минут. Как теория получаса может изменить вашу жизнь. Лучший способ читать Лайфхакер на мобильных. Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет. Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете макгоигал на обработку персональных данных.

This article was written by admin