БРЕД СТЮАРТ 50 ПОДТЯГИВАНИЙ ЧЕРЕЗ 7 НЕДЕЛЬ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Из опыта своего скажу, что прошел программу подготовительного уровня и фазу 1. Я же давно переключился на триатлон, но в качестве ОФП перекладину использую, на городских соревнованиях меньше 30 раз не подтягиваюсь и из первой десятки в абсолюте и призовой тройки в группе 50—59 лет не вываливаюсь. Сама программа, точнее заявленная конечная цель с последующим развитием в виде усложнения стандартного выполнения, предназначена для людей с уже отлично развитыми мышцами спины и уверенно выполняющими упражнение не менее 7 повторений в подходе. Неделя 1 Дни отдыха: Особенность этого дня тренировок — это максимальное число повторов в первом сете — 10 раз — и общее число подтягиваний разными хватами более 30 раз. Книга не слишком толстая, половина места занимают фотографии, написана ясным языком.

Добавил: Dogul
Размер: 25.52 Mb
Скачали: 24873
Формат: ZIP архив

Главной проблемой для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму, становятся, как правило, не трудные упражнения, а отсутствие времени для тренировок.

ьред Первоочередной задачей есть повышения физической формы и увеличение количества подтягиваний. Было бы конечно очень круто делать за один подход 50 раз, но сейчас мне это кажется слишком крутым результатом и даже неподъемной вершиной для. Потому в первую очередь буду стараться улучшать свою физ.

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа

Вторник, Четверг, Суббота, Воскресенье. Данная книга построена на гибкой программе, которая одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин.

Это простая прогрессивная тренировочная программа, призванная перевести вас с нынешнего уровня физической подготовки на уровень, позволяющий выполнять не менее 50 подтягиваний за одну тренировку. Программа разделена на три уровня подтягиванийй подходит всем желающим заниматься, независимо от возраста, пола и способностей.

СКАЧАТЬ КНИГУ

Поскольку данное упражнение требует, чтобы вы поднимали весь вес своего тела вверх, вам нужно будет добиться оптимального соотношения силы и веса. Если у вас есть лишние килограммы, вам будет несколько труднее подтягиваться. Подтяниваний хорошая новость состоит в том, что по мере прохождения трех уровней программы вы будете сбрасывать вес благодаря значительному ускорению метаболизма и росту сухой мышечной массы. Выполнение любого уровня программы поможет вам создать крепкое тело и рельефные мышцы.

Для этого вам нужно будет тренироваться всего 20 минут в день 3 раза в неделю. Понимая, что самой трудной частью любого нового фитнес-плана является первый шаг, я хочу сэкономить вам немного времени и усилий, рассмотрев несколько самых распространенных отговорок.

Начните вдали от чужих глаз, у себя дома. боед

50 подтягиваний через 7 недель — SportWiki энциклопедия

Попробуйте установить перекладину в дверном проеме или в подвале. Вам необязательно начинать с подтягиваний. В программе подготовительного уровня предлагается множество упражнений, подготавливающих вас к подтягиваниям, развивающих силу и укрепляющих уверенность в.

  SHAHYAD ВСЕХ МР3 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Выполнить эти проверенные и эффективные упражнения сможет. Кроме того, мы предусмотрели варианты для начального, среднего и подтягиуаний уровня. Данная программа построена на тренировках, которые занимают минут включая отдых между подходами и проводятся всего 3 раза в неделю.

ЧИТАТЬ ONLINE

Поэтому найти время для таких занятий очень легко. Подходы можно выполнять даже во время утренних процедур. ЧАСТЬ I представит вам программу и рассеет страх перед подтягиваниями, объяснив, какой должна быть правильная техника их выполнения. Вы узнаете, чем полезны подтягивания для вашего здоровья и физической формы, и получите ответы на интересующие вас вопросы. Главная цель части I состоит в том, чтобы подготовить вас к тренировочному режиму, который трансформирует ваш организм и изменит всю вашу жизнь.

Первым шагом на этом пути станут психологическая подготовка, проведение разминки, растяжки и начальный тест на подтягивания. ЧАСТЬ II позволит вам приступить к выполнению тренировочных планов, рассчитанных на людей любого возраста, пола и уровня физического развития.

Они разделены на три фазы, у каждой из которых свой план упражнений и своя длительность. Каждый следующий уровень строится на результатах предыдущего, чтобы вам было легче достичь своей цели.

Эти упражнения позволят еще лучше прорабатывать конкретные группы мышц. Кроме того, в ней приводятся рекомендации по использованию этих продвинутых вариантов для сохранения, поддержания и дальнейшего совершенствования вашей физической формы.

Помимо всего прочего, в книге приводятся интересные факты о подтягиваниях, о мировых рекордах в этой дисциплине и советы по улучшению физической формы. Через один-три дня после завершения третьего тренировочного дня седьмой недели провести контрольный тест фазы 1 — выполнить максимально возможное количество подтягиваний с хорошей техникой, точно так же как при проведении начального теста.

Перед тестом обязательно нужно хорошо отдохнуть, насытить организм водой, тщательно провести разминку, растяжку и позитивно настроиться на тренировку — мысленно увидеть как без видимых усилий выполняешь повторение за повторением, сметая все преграды на своем пути к заветной цели. В перерывах между подходами отдыхайте или растягивайтесь, чтобы настроиться на следующий подход — не более 5 минут. Чтобы как следует подготовится, обязательно подтяшиваний минимум два полных дня на отдых, ограничиваясь легкой растяжкой.

Некоторые спортсмены предпочитают отдыхать от трех до пяти дней, выполняя в недпль день отдыха всего несколько легких подходов. Goal abandoned The author does not write in the goal 2 years 8 months 19 days.

Следование программе Бретта Неедель «50 подтягиваний через 7 недель» «Всем хочется быть стройными, сильными и здоровыми, но как выбрать тренировочный поютягиваний, который поможет достичь подтяшиваний лучших результатов за максимально короткий срок? Неделя 1 Дни отдыха: А теперь, когда отговорок больше нет, пора узнать, чего вы можете ожидать от этой книги.

  ВАРГО ПАЗЛ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Bitninja.io

Понедельник Разминка 14 прямым хватом 16 обратным хватом 10 прямым хватом 10 обратным хватом 10 прямым хватом Растяжка Среда Разминка 15 прямым хватом 15 обратным хватом 10 прямым хватом 10 обратным хватом 10 прямым хватом Растяжка Пятница Разминка 14 прямым хватом 13 обратным хватом 12 прямым хватом 11 обратным хватом 10 прямым хватом Растяжка.

Понедельник Разминка 12 прямым хватом 10 обратным хватом 9 прямым хватом 9 обратным хватом 8 прямым хватом Растяжка Среда Разминка 12 прямым хватом 10 обратным хватом 10 прямым хватом 9 обратным хватом 9 прямым хватом Растяжка Пятница Разминка 13 прямым хватом 10 обратным хватом 10 прямым хватом 9 обратным хватом 8 прямым хватом Растяжка.

Понедельник Разминка 15 прямым хватом 11 обратным хватом 10 прямым хватом 9 обратным хватом 8 прямым хватом Растяжка Среда Разминка 15 прямым хватом 12 обратным хватом 11 прямым хватом 9 обратным хватом 8 прямым хватом Растяжка Пятница Разминка 14 прямым хватом 13 обратным хватом 12 прямым хватом 11 обратным хватом 9 прямым хватом Растяжка. Понедельник Разминка 15 прямым хватом 14 обратным хватом 10 прямым хватом 12 обратным хватом 10 прямым хватом Растяжка Брпд Разминка 15 прямым хватом 14 обратным хватом 11 прямым хватом 13 обратным хватом 10 прямым хватом Растяжка Пятница Разминка 14 прямым хватом 14 обратным хватом 14 прямым хватом 12 обратным хватом 11 прямым хватом Растяжка.

Понедельник Разминка 17 прямым хватом 10 обратным хватом 16 прямым хватом 10 обратным хватом 14 прямым хватом Растяжка Среда Разминка 14 прямым хватом 19 обратным хватом 11 прямым хватом 13 обратным хватом 9 прямым хватом Растяжка Пятница Разминка 19 прямым хватом 13 обратным хватом 14 прямым хватом 13 обратным хватом 11 прямым хватом Растяжка.

Понедельник Разминка 22 прямым хватом 13 обратным хватом 11 прямым хватом 10 обратным хватом Макс. Понедельник Разминка 30 прямым хватом 15 обратным хватом 10 прямым хватом стюаот обратным хватом Макс. You can publish your goal here We can help you achieve it! Quick sign-up through social networks.

Log in through social networks. Settings Widget for your goal. Email for any cases hello smartprogress.

This article was written by admin